لو انك تعانى من ضيق الوقت وعدم امكانية الذهاب الى صالة
الجيم فلا تقلق يمكن أداء بعض التمارين التى تساعدك على
البقاء فى لياقة بدنية جيدة وصحة وقوة .
كل تمرين يجب أداءه مجموعتان وكل مجموعة 10 تكرارات .
اطالات عضلات الرقبة
اطالات عضلات الرقبة باستخدام اليدين برفق حاول تمديد الرقبة من خلال الامساك بالرأس
ادى هذا التمرين برفق
 |
| اطالات عضلات الرقبة |
اطالات عضلات الاكتاف
عضلات الاكتاف غالبا ما تعانى من ضعف والتمديد يساعدها على الشفاء
باستخدام اليد مدد عضلات كتفك لاقصى مدى يمكنك ادأه .
 |
| اطالات عضلات الاكتاف |
الضغط العادى
تمرين الضغط العادى تمرين مهم لعضلات الصدر والتراى سيبس والاكتاف
 |
| تمرين الضغط |
تمرين الظهر
يوجد اشكال كثيره له مثل مد الظهر والكوبرا
 |
| تمرين الكوبرا لعضلات الظهر |
القرفصاء
يمكنك اداء تمرين القرفصاء بدون اوزان بسهولة
 |
| تمرين القرفصاء بدون وزن |
اطالات عضلات الرجل الخلفية
الاطالات للعضلات الخلفية يمكنها أن تجعلك تشعر ببعض الالم ولكنها مفيدة
فى التناسق العضلى والشكلى للارجل وايضا تحافظ على اللياقة .
 |
| اطالات عضلات الرجل الخلفية |
تمرينات عضلات البطن
تمرينات عضلات البطن العادية الطحن العادى
تمرينات عضلات البطن العكسية الطحن العكسى
 |
| تمرينات عضلات البطن |
No comments:
Post a Comment